وسائل تساعد على إنقاص الوزن

محتويات

• ١ السمنة
• ٢ أفضل الوسائل لإنقاص الوزن
  • ٢.١ شرب الماء
  • ٢.٢ النوم الكافي
  • ٢.٣ الحرص على تناول وجبة الإفطار
  • ٢.٤ الشاي الأخضر

السمنة

لا شك في أنّ السمنة والوزن الزائد من أكبر المشاكل المنتشرة في وقتنا الحالي، ويعود ذلك إلى أسلوب الحياة المتّبع والعادات اليوميّة التي يمكن أن تُسهم بشكل كبير في زيادة الوزن، وتعد السمنة مشكلة يعاني منها الكبار والصغار نظراً لعدم مراقبة نوعيّة الطعام المُتناول وكميته، وهناك الكثير من الوسائل التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، ولكنها يجب أن تكون جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضيّة واتباع حميّة غذائيّة مناسبة وصحيحة حتى تُعطي نتائج فعالة، وفي هذا المقال سوف نتطرق للحديث عن أفضل الوسائل التي تنقص الوزن.

أفضل الوسائل لإنقاص الوزن شرب الماء

ويعد من أهم الوسائل التي يجب اتباعها من قِبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث إنّ الماء يساعد الجسم على القيام بجميع العمليات الحيويّة بفعاليّة، ويُنصح بتناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام بعشر دقائق حتى يعطي شعوراً بالشبع، وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى أن تناول كوبين من الماء البارد يومياً يذيب الدهون من خلال حرقها لاستخراج طاقة لرفع درجة حرارة الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم العاديّة، ويفضل تناول كوب من الماء البارد قبل وجبة الإفطار، وكوب بين الوجبتين.

النوم الكافي

إذ إنّ عدم الحصول على ساعات نوم كافيّة خلال الليل يؤدي إلى استثارة إفراز هرمون يؤدي إلى الشعور بالجوع، وبالتالي يجب الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم خلال الليل وتجنّب السهر، وبحسب الدراسات التي أثبتت أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم كافيّة يومياً فهم يخسرون سبعة كيلوغرامات خلال العام.

الحرص على تناول وجبة الإفطار

وهو وسيلة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد، إذ يجب الانتظام بتناول وجبة الإفطار الصحيّة يومياً، وقد أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتركون وجبة الإفطار سيشعرون بالجوع طوال اليوم، ويفضل أن تحتوي الوجبة على البروتينات والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، كما أن الكربوهيدرات مهمة في الوجبة لأنها تحفز حرق الدهون وتحافظ على كتلة عضلات الجسم.

الشاي الأخضر

من أهم المشروبات التي يجب أن تندرج ضمن الحميات الغذائيّة، حيث يتميز الشاي الأخضر بدوره الكبير في تعزيز عمليّة الأيض في الجسم، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في أنحاء مختلفة من الجسم، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تزيد من عمليّة التمثيل الغذائيّ، ويمكن تناول كوب من منقوع أوراق الشاي الأخضر يومياً بعد الوجبة مباشرة لحرق السعرات الحراريّة التي تم تناولها.